Interview avec Ludovic Fontaine, coach sportif à Marseille chez Training Partners : « Transformer son corps en 30 jours : est-ce possible ? »

Ludovic Fontaine, coach sportif à Marseille pour Training Partners nous partage son point de vue .

Ludovic, on voit de plus en plus de programmes promettant une transformation physique radicale en seulement 30 jours. Est-ce vraiment réaliste ?

Ludovic Fontaine : Ces programmes intensifs peuvent être très attirants, car on aime tous les résultats rapides. Mais soyons honnêtes : une transformation spectaculaire en 30 jours est souvent irréaliste. Bien sûr, en suivant un programme intensif, on peut observer des changements visibles, notamment en termes de tonus musculaire et de perte de poids, mais une transformation durable prend plus de temps. Ce qu’il faut éviter, c’est de tomber dans le piège de la surenchère : s’entraîner trop et mal en pensant que plus on en fait, plus on aura des résultats rapides.

Quels sont les risques de ces programmes intensifs ?

Ludovic Fontaine : Le principal danger est la blessure. Beaucoup de ces programmes poussent les gens à s’entraîner de manière excessive sans prendre en compte leur niveau de forme physique actuel. Il y a aussi le risque de surmenage mental : si les résultats ne sont pas au rendez-vous aussi vite qu’espéré, cela peut devenir démoralisant. De plus, une approche trop rapide et extrême n’est pas durable à long terme.

Donc, que peut-on raisonnablement espérer en 30 jours ?

Ludovic Fontaine : En un mois, il est tout à fait possible de poser les bases d’un changement significatif. Vous ne transformerez peut-être pas complètement votre corps, mais vous verrez des améliorations dans votre condition physique, votre énergie, et votre bien-être général. Le plus important, c’est la constance. Je recommande de combiner des séances de cardio, de renforcement musculaire, et de bien surveiller son alimentation.

Peux-tu nous proposer un plan réaliste sur 30 jours ?

Ludovic Fontaine : L’idée est de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité. Voici un exemple simple :

• Semaines 1 et 2 : 3 séances de 45 minutes par semaine (mélange de cardio léger et de renforcement musculaire).
• Semaines 3 et 4 : Passez à 4 séances hebdomadaires, avec plus d’intensité (séries plus longues, exercices plus complexes). Ajoutez 1 à 2 séances de stretching ou de yoga pour la récupération.

L’alimentation joue aussi un rôle clé. Privilégiez les protéines, les légumes et les fibres tout en réduisant les sucres et graisses saturées.

Un dernier conseil ?

Ludovic Fontaine : Patience et discipline ! Les vrais changements prennent du temps. Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez chaque petite victoire.